Description
La méditation est une pratique de recueillement qui consiste à focaliser son attention sur un objet spécifique de façon à apaiser progressivement son esprit. En pleine conscience, cette présence attentive est intentionnellement portée sur l’expérience vécue dans le moment présent, sans la juger.
Il vous suffit de quelques heures pour en comprendre les rudiments et l’intégrer à votre quotidien.
« Bénéficiez des bienfaits de la méditation pleine conscience »
Clinique de Psychologie Québec
Pour qui?
Pour tous! Il n’y a pas d’âge pour commencer à méditer.
Cet atelier d’introduction est parfait pour ceux qui veulent se familiariser avec la pratique de la méditation.
Pourquoi méditer?
Méditer permet d’Être, de se reconnecter à soi et de prendre conscience de sa richesse intérieure, de la vie qui palpite naturellement en soi. C’est l’occasion de se poser et de s’accorder un moment de présence à soi.
Pourquoi méditer en pleine conscience?
La méditation pleine conscience s’inspire des principes bouddhistes. C’est la voie de l’épanouissement et de la paix intérieure. Cette pratique mise sur le mode Être plutôt que sur le mode Faire. En se consacrant du temps quotidiennement pour Être, on fait un avec l’expérience du moment présent : celle du corps et des sensations ressenties, du souffle et des sons, le tout sans jugement.
Apprenez-en davantage sur la pleine conscience dans notre article Réduire son anxiété avec la pleine conscience.
Contenu et déroulement de l’atelier
L’atelier est d’une durée de 5 heures.
Lors de cet atelier d’introduction à la méditation pleine conscience, vous apprendrez :
- ce qu’est la méditation et pourquoi il est bénéfique de la pratiquer
- les grands principes qui la sous-tendent : présence authentique, bienveillance, moment présent, importance du souffle, régularité
- ce qu’est la pleine conscience
- les différentes façons de pratiquer la méditation pleine conscience
Vous trouverez également réponse à toutes vos questions:
Comment s’asseoir?
Comment placer ses mains?
Comment respirer?
Doit-on méditer les yeux ouverts ou fermés?
Quel est le meilleur moment pour méditer?
Quelle est la durée d’une méditation?
Tout au long de l’atelier, vous aurez l’occasion de mettre en pratique les techniques enseignées.
De plus, au terme de la journée, vous repartirez avec un aide-mémoire qui vous aidera à vous exercer à la maison.
Les 10 bienfaits de la méditation pleine conscience
La pratique régulière de la méditation pleine conscience apporte plusieurs bienfaits au corps et à l’esprit :
- bien-être physique et mental
- prise de conscience de son plein potentiel
- meilleure gestion face aux évènements stressants
- diminution générale du stress et de l’anxiété
- amélioration des fonctions cognitives comme l’attention et la concentration
- mise en lumière de ses automatismes et prise de conscience de sa liberté de choix et d’action
- prise de conscience de la force et de l’importance du moment présent
- observation du moment présent sans jugement
- meilleure connaissance de soi-même, de sa façon de penser et de réagir
- développement d’une plus grande acceptation et d’une plus grande bienveillance envers soi-même et les autres
Selon la revue Santé mentale au Québec1, la méditation:
Augmente la conscience métacognitive:
Capacité à se distancer de ses pensées et de ses émotions qui entraîne une diminution des pensées répétitives et des ruminations
Favorise l’acceptation expérientielle:
Capacité d’accepter les expériences plaisantes et déplaisantes telles qu’elles sont, sans chercher à les retenir ou à les repousser
Améliore la gestion de soi:
L’observation des émotions, des pensées et des sensations corporelles améliore leur reconnaissance et la possibilité d’y répondre de façon différente
Améliore le contrôle de l’attention:
Maintien de l’attention, attention consacrée aux tâches prioritaires, capacité à rester vigilant
Génère une réponse de relaxation:
Diminution de la fréquence respiratoire, de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la tension musculaire
Engendre des modifications cérébrales:
L’état de calme et d’acceptation inhérent à la méditation engendre une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau liées à la conscience de soi.
[1] Santé mentale au Québec, Vol.38, No2, 2013
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Date : à déterminer. Suivez-nous sur Facebook pour être à l’affût des prochaines dates. Pour vous inscrire sur notre liste d’attente, contactez-nous.
Heure : à déterminer
Lieu : à déterminer
Nombre de places disponibles : à déterminer
Coût : N/A
Matériel requis : vêtements confortables
Pour en savoir davantage sur l’atelier, communiquez avec la Clinique de Psychologie Québec :
Courriel : coordination@cpsyqc.com
Téléphone : 581 300-4457
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